สารต้านอนุมูลอิสระ

Uncategorized

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ

พวกเขาคืออะไร? พวกเขาถือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่?
เพื่อให้เข้าใจถึงสารต้านอนุมูลอิสระและการป้องกันต่อสุขภาพของเราได้ดียิ่งขึ้น สล็อตเว็บตรงแตกง่าย อันดับแรกจำเป็นต้องเข้าใจอนุมูลอิสระและอันตรายต่อสุขภาพของเรา

พูดง่ายๆ ก็คือ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ซึ่งมักจะพยายามทำให้ตัวเองเสถียรอยู่เสมอโดยขาดอิเล็กตรอน สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของเรา ความเสียหายโดยตรงทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคหัวใจต่างๆ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่ มลภาวะ และวิถีชีวิต

แม้ว่าอนุมูลอิสระจะเป็นอันตราย แต่การรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รายการที่มีแคลอรีสูง รวมทั้งน้ำตาล และอาหารที่ไม่ดีสามารถสร้างอนุมูลอิสระได้ อิทธิพลของสิ่งแวดล้อมยังส่งผลต่ออนุมูลอิสระที่มีอยู่ในระบบของเรา มลพิษ; วัสดุการสูบบุหรี่และแสงแดดสามารถสร้างได้

การก่อตัวของสารประกอบใหม่เกิดขึ้นในร่างกาย สารเหล่านี้มีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดอันตรายและควรป้องกัน กระบวนการต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์และอุณหภูมิสูงเป็นพิเศษ เช่น ระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือกีฬาผาดโผน ก็เป็นสาเหตุของสารอนุมูลอิสระเช่นกัน

เป็นผลให้ร่างกายของเรามีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่ออนุมูลอิสระที่เกิดจากปัจจัยเหล่านี้รบกวนเซลล์ของเรา ซึ่งสร้าง DNA ของเรา โปรตีนและสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในร่างกายของเราทำให้เกิดโรคประมาณครึ่งหนึ่งของทั้งหมด ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคข้ออักเสบ และประมาณหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นทั่วโลกทุกวัน เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญ

เราสามารถควบคุมสารอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และออกกำลังกายให้เพียงพอ อร่อยเท่าปลาแซลมอน ห้ามทอดเด็ดขาด เรียนรู้โดย Norwegian Psy ที่จมลง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถเพิ่มการต้านทานโรคได้ โดยการเพิ่มปริมาณวิตามินซี คุณสามารถชดเชยการขาดวิตามินนั้นในอาหารของคุณได้

ซูเปอร์ออกไซด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจปกป้องเซลล์จากความเสียหายและช่วยป้องกันมะเร็ง การสูญเสียแร่ธาตุเช่นทองแดงและสังกะสีในร่างกาย ซูเปอร์ออกไซด์พบได้ในโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มที่เรียกว่าเอดิสติโก

อาหารเสริมวิตามินบี 12 สามารถช่วยสร้างเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนและมีสมาธิมากขึ้น วิตามิน B-12 เป็นสารอาหารที่มักขาดในอาหารอเมริกัน คุณสามารถหาวิตามินบี 12 ได้ในพาสต้าที่เสริมสารอาหารและในปลาแซลมอน ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งขัดขวางการสร้างต้อกระจกด้วย เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น

คุณสามารถหาวิตามินซี วิตามินอี และธาตุเหล็กฮีมได้ในช็อกโกแลต ไวน์แดง และผักใบเข้ม

ผักโขมและคะน้าเป็นแหล่งวิตามิน A และ C แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม การรับประทานผักโขมหรือผักคะน้าทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิดที่ร่างกายต้องการซึ่งบางครั้งอาจขาดในอาหารมังสวิรัติ

คุณยังสามารถหาวิตามิน B-12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และสารอาหารอื่นๆ ในผลไม้เช่นมะนาว ธัญพืชไม่ขัดสี เห็ด ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

เมื่อพูดถึงการลดคอเลสเตอรอล ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไปเท่านั้นที่จะทำเช่นนั้นได้ อาหารที่คุณกินเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยรวมเสมอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าคุณกินไขมันประเภทใด ร่างกายของคุณต้องการไขมันสองชนิดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว. คุณสามารถได้รับไขมันทรานส์จำนวนเล็กน้อย แต่สำหรับทุกๆ มื้อที่คุณกิน ไขมันอิ่มตัวน่าจะดีกว่าสำหรับคุณ น้ำมันพืชเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าวิธีที่คุณปรุงอาหารและปรุงรสอาหารจะมีบทบาทในสารอาหารที่คุณได้รับเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยอาหารสดที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด โดยเน้นที่ผักและผลไม้สด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและธัญพืชไม่ขัดสีสองสามชนิด

0