คีโตเจนิคไดเอทคืออะไรกันแน่?

Uncategorized

คีโตเจนิคไดเอทคืออะไรกันแน่?

คีโตเจนิคไดเอทคืออะไรกันแน่?

คีโตเจนิคไดเอทคืออะไรกันแน่?

คีโตเจนิคไดเอทเป็นอาหารที่คนใช้เพื่อลดน้ำหนัก อาหาร ketogenic เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก อาจกล่าวได้ว่าเป็นอาหารเพื่อการรักษา สล็อตเว็บตรง แต่ก็เรียกอีกอย่างว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่รวมอยู่ในอาหารนั้นเป็นโปรตีนจริงๆ

คีโตเจนิคไดเอทกรัม Vs. ดัชนีคีโตเจนิค

ในความเป็นจริง ความต้องการอาหารของบุคคลจะขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เขา/เธอกิน มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บุคคลควรบริโภคในแต่ละวัน สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาดัชนีคีโตเจนิก

ดัชนีคีโตเจนิกจะพิจารณาถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเป็นประจำ เป็นการวัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นไกลโคเจนในร่างกาย ซึ่งต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมไว้เป็นไขมัน

อัตราส่วนของดัชนีคีโตเจนิกในอาหารของบุคคลต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นถือเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาว่าคาร์โบไฮเดรตที่บุคคลบริโภคนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนหรือไขมันหรือไม่ นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยในการพัฒนาโรคอ้วน

คีโตเจนิคไดเอทและองค์ประกอบร่างกาย

ผู้ที่มีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายควรรู้ว่าคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคควรสูงกว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในร่างกาย เนื่องจากการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยิ่งปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไปมากเท่าใด อัตราของมวลกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น การกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายิ่งบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นแหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียวสำหรับร่างกาย ดังนั้นอาหารคีโตเจนิคที่มีไขมันสูงจะไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังใช้ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายอีกด้วย เนื่องจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของอาหารคีโตเจนิค การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

มีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิคหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าเมื่อทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตามปกติ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมโพแทสเซียมเทียบกับ การเสริมโซเดียมอาจทำให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

นอกจากการเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแล้ว คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นเพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยบังเอิญ คนทั่วไปจะสูญเสียของเหลวประมาณ 4-600 กรัม หรือในแง่ของน้ำหนักแห้งทุกวันในรูปของเหงื่อ และปัสสาวะ ซึ่งคิดเป็นประมาณ 10-15% ของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดในระหว่างวันปกติ สิ่งนี้หมดความสำคัญเมื่อประมาณ 6-7 ชั่วโมงระหว่างมื้อแต่ละมื้อ

วิธีแก้ปัญหานี้คือการดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยผ่านทางน้ำหรืออาหารที่รับประทานในมื้อเดียวกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานอยู่เสมอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีประสิทธิภาพแม้สำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายหนัก เนื่องจากกล้ามเนื้อจะถูกใช้งานมากที่สุดในช่วงเวลาเหล่านั้น ซึ่งมันง่ายมากที่จะเสียเวลา อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตจึงช่วยได้มาก

เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นความปรารถนาของทุกคน การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคทุกวันจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้ควรมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นในอาหารของคุณมากกว่าปกติหากบริโภคไม่น้อยลง

0