14 Sneaky Energy Booster für jeden Tag

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Ich bin eine Mutter von dreijährigen Zwillingen, daher habe ich immer das Gefühl, dass ich leer bin. Wie so viele wohlmeinende Fremde gerne betonen, ja, ich habe alle Hände voll zu tun, ja, ich muss beschäftigt sein, und nein, ich weiß nicht, wie ich das mache. Es war einmal, als meine Kinder ein Nickerchen machten, und als sie es taten, legte ich mich oft für zwanzig Minuten hin, um einige meiner eigenen zzz zu fangen. Leider ist die Mittagsschläfchenzeit jetzt eine ferne Erinnerung, und in den letzten Monaten habe ich mehr denn je geschleift. Und ich schlafe normalerweise um 21 Uhr auf der Couch.

Im letzten Jahr habe ich festgestellt, dass Bewegung für mich der ultimative Energieschub ist. Ich weiß, es scheint, als würde es mich nur noch mehr zermürben, aber an den Tagen, an denen ich trainiere, fühle ich mich mehr angeheizt und motiviert und bin bis zum Zubettgehen viel besser gelaunt. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich mich an einen Fitnessplan halten kann - es ist der einzige Weg, den Tag zu überstehen!

Vor diesem Hintergrund habe ich einige Nachforschungen angestellt, um mehr Möglichkeiten zu finden, wie sich Mütter wie wir aufladen können, selbst wenn unsere Kinder uns zerlumpten. Diese Methoden sind einfach und tatsächlich wissenschaftlich fundiert, sodass es sich lohnt, einen Versuch zu unternehmen, wenn Sie Ihre Energie im Laufe des Tages steigern müssen.

1. Frühstücken. Sie sagen, es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und das aus gutem Grund. Studien zufolge regt das Frühstücken nicht nur den Stoffwechsel an, sondern kann Sie buchstäblich aufwecken und wacher machen. Natürlich ist es immer wichtig, sein Essen mit Bedacht auszuwählen, und morgens sind Kohlenhydrate ein Muss. Ein ballaststoffreiches, kohlenhydratreiches Frühstück wie Haferflocken im Stahlschnitt, eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder sogar ein Müsliriegel mit niedrigem Zuckergehalt sorgen dafür, dass Sie während des gesamten Vormittags ausreichend Energie haben.

2. Schnuppern Sie an Zitrusfrüchten. Wenn Sie wie die meisten Mütter sind, kann es die frustrierendste Zeit des Tages sein, Ihre Kinder morgens aus der Tür zu holen. Du bist kaputt, noch bevor du deinen Kaffee getrunken hast! Nun, laut Forschung kann der Duft von Orangen tatsächlich Angst und Stress reduzieren. Greifen Sie also als erstes nach einem Glas OJ oder gießen Sie ein wenig in Ihre Wasserflasche und atmen Sie die beruhigenden Gerüche ein.

3. Rot tragen. Vielleicht passt ein purpurroter Pullover nicht zu Ihrer Yogahose, aber selbst ein rotes Armband oder ein roter Schal können Ihnen einen Energieschub verleihen. Anscheinend hat gerade der Anblick des hellen Farbtons gezeigt, dass er Ihren Schritt aufmuntert.

4. Singen Sie Taylor Swift mit. Komm schon, du weißt, dass du sie liebst, und Studien zufolge kann das Heraussingen deines kleinen Herzens dein Gehirn stimulieren, die Energie steigern und Stress lindern, fast so viel wie ein Training. Sagen Sie den Kindern, dass Sie genug von „Let It Go“ haben, und geben Sie während der Fahrt zur Schule Ihre eigene Leistung ab.

5. Machen Sie etwas Stretching. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga entspannend ist, aber das Dehnen Ihrer Muskeln regt das Nervensystem an und bringt Sie in Schwung. Sie müssen sich nicht auf eine ganze Yogastunde festlegen - nur Ihre Arme in die Luft strecken oder Ihre Zehen berühren, um das Blut zum Fließen zu bringen.

6. Lachen Sie gut. Hören wir es für dumme Viren! Lachen ist die beste Medizin - ein gutes Kichern steigert Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und treibt Ihre Energie in Schwung. Also mach weiter und durchsuche YouTube nach lustiger Unterhaltung.

7. Kaugummi. Deine Mutter mag dir sagen, dass es nicht damenhaft ist, aber ein Stück Pfefferminzkaugummi verbessert deine Stimmung, macht dich wacher und gibt dir einen Anflug von Motivation.

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8. Trinken Sie ein Glas Wasser. Sie haben es schon einmal gehört, aber Wasser ist wirklich ein Wunderelixier. Wenn Sie sich müde fühlen, liegt das oft daran, dass Sie dehydriert sind. Nehmen Sie also immer eine große Flasche mit, um den ganzen Tag über einen Schluck davon zu trinken.

9. Drehen Sie die Hitze auf. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, denkt Ihr Gehirn, dass es schläfrig ist, weshalb Sie möglicherweise plötzlich das Gefühl haben, Sie könnten ein Nickerchen machen. Halten Sie sich warm, indem Sie den Thermostat in Ihrem Haus aufdrehen oder einfach zusätzliche kuschelige Schichten hinzufügen, um die energiesparende Kälte abzuwenden.

10. Haben Sie einen gesunden Snack. Wenn der Schlepp am Nachmittag einsetzt, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, nach Kaffee oder einem Zuckerfix zu greifen. Aber ein Snack, der Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält, gibt Ihnen einen nachhaltigeren Schub. Trinken Sie etwas Hummus mit ein paar Vollkorncrackern, einen Apfel mit Erdnussbutter oder sogar einen zuckerarmen Proteinriegel.

11. Meditiere ein paar Minuten. Sie wissen, dass Sie mit ein paar tiefen Atemzügen in einen Zen-Zustand zurückkehren können, wenn Sie kurz davor sind, den Verstand zu verlieren. Meditation hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Fähigkeit, stressbedingte Erschöpfung zu bekämpfen. Wenn Sie also einen Moment Zeit für sich haben oder Ihre Kinder leise spielen, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Seele baumeln.

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12. Planen Sie ein Spieldatum. Wenn Sie darüber nachdenken, ein paar Stunden mit mehreren schreienden Kindern zu verbringen, klingt dies nicht besonders anregend. Forschungen zufolge können Sie sich jedoch aufladen, wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten. Wenn Sie sich mit einem Freund zum Mittagessen für Erwachsene davonschleichen können, ist dies vorzuziehen, aber wenn nicht, treffen Sie sich mit anderen Müttern und ihren Kindern.

13. Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile dieser Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen und Spinat enthalten sind, sind zahlreich. Sie tragen nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, sondern verbessern auch Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis und können Sie rund um die Mahlzeiten wesentlich erfrischen.

14. Spiele auf deinem Handy. Wenn Sie kurz vor dem Absturz stehen, möchten Sie sich nur mit Reality-TV auf der Couch niederlassen. Forschungen zufolge ist es jedoch eine großartige Möglichkeit, Energie zu tanken, wenn Sie sich mit Ihrem Gehirn beschäftigen. Während Ihre Kinder eine Show ansehen oder Hausaufgaben machen, können Sie einige interessante Artikel auf Ihrem iPad lesen oder sogar ein Spiel wie Solitaire, Candy Crush oder Pet Rescue Saga spielen.

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