Folgendes habe ich gelernt, wenn ich dem Ganzen gefolgt bin30

Im vergangenen Dezember habe ich beschlossen, den Whole30-Plan auszuprobieren. Ich hatte vor Jahren zum ersten Mal von dem Programm gehört, aber nie ernsthaft darüber nachgedacht, es zu versuchen. Ich habe mich immer um Gesundheit und Fitness gekümmert und seit meinem späten Teenageralter habe ich konstant fünf bis sechs Tage pro Woche trainiert (mit gelegentlichen Zwangspausen wie während meiner Zwillingsschwangerschaft und nach einem Autounfall in meinen Zwanzigern). Neben regelmäßiger Bewegung habe ich immer versucht, mich gesund zu ernähren. Zugegeben, dieser Teil war manchmal schwieriger!

Warum ich mich für The Whole30 entschieden habe.

Ich glaube fest an Mäßigung. Aus diesem Grund mache ich keine Diäten. Wenn ich ein Fitnessziel habe, schneide ich im Allgemeinen dort ab, wo ich muss, aber ich verzichte nie vollständig auf Lebensmittel und erkläre nichts für verboten. Das hat bei mir immer geklappt. Nachdem ich letztes Jahr drei Kinder bekommen hatte, darunter auch Zwillinge, gab ich zu, dass mich einige meiner Essgewohnheiten davon abhielten, meine Fitnessziele nach dem Baby zu erreichen. Ich habe mich zu sehr auf meine Laster verlassen, und ich wollte einen Reset, der mir hilft, einige schlechte Gewohnheiten in den Griff zu bekommen und gute zu stärken. Da habe ich mich entschlossen, dem Whole30 eine Chance zu geben.

Was ist die Whole30?

Das Whole30 ist ein Ernährungsprogramm, das sich auf den Verzehr von echten Vollwertnahrungsmitteln konzentriert. Die Dauer des Programms beträgt 30 Tage, daher der Name "Whole30". Der Plan ermutigt die Teilnehmer, "moderate Portionen Fleisch, Meeresfrüchte und Eier zu essen; viel Gemüse; Einige Früchte; reichlich natürliche Fette; und Kräuter, Gewürze und Gewürze. Es fordert die Anhänger auch auf, sich auf Lebensmittel zu beschränken, die nur wenige Zutaten enthalten (alle aussprechbar) oder besser gesagt, überhaupt keine, weil sie ganz und unverarbeitet sind. “Quelle.

Der Whole30-Plan erlaubt keinen Zuckerzusatz (echt oder künstlich). Alkohol; Körner; Hülsenfrüchte; Molkerei; Carrageen; NACHRICHT; oder Sulfite. Das bringt fast alle verpackten oder verarbeiteten Lebensmittel vom Tisch. Es erfordert auch Anhänger, um Brot, Käse und Schokolade zu beseitigen - wie in allen meinen Lieblingssachen! Und Sie können keine Lebensmittel mit zugelassenen Zutaten herstellen. Das heißt, keine Paläo-Backwaren, keine Blumenkohl-Pizzen, keine gefrorenen Bananen („nice cream“) - im Grunde nichts, was es schwieriger machen würde, Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben. Die letzte Regel ist, dass Sie nicht einmal die Idee haben können, irgendwelche außerplanmäßigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und wenn Sie dies tun, müssen Sie am ersten Tag von vorne beginnen. Das ist ein großer Anreiz, um im Plan zu bleiben!

Sie können die vollständigen Regeln hier und hier lesen.

Das Whole30 nennt sich selbst kein Diätprogramm oder gar einen Gewichtsverlustplan (obwohl die meisten Leute auf dem Programm Gewicht verlieren). Das Ziel ist stattdessen, weniger als erwünschte Essgewohnheiten dauerhaft zu verändern. Es ist eine Veränderung des Lebensstils. Für viele ist es der Katalysator für einen gesünderen Lebensstil. Für andere ist es ein tugendhafter Stopp auf dem Weg zurück zu schlechten Gewohnheiten.

Was habe ich bei The Whole30 gelernt?

Obwohl das Programm streng klingt, habe ich mich nicht benachteiligt gefühlt. Das Programm rät von der Kalorienzählung ab, und obwohl ich aufgrund jahrelanger Augenzählung allgemein über meine Aufnahme Bescheid wusste, habe ich auch nicht aktiv versucht, die Kalorienzufuhr einzuschränken. Ich habe mich an die Regeln gehalten. Ich habe keine verbotenen Lebensmittel nachgebaut. Ich nahm keinen Schluck oder Bissen von nicht konformen Lebensmitteln.

Mein Mann hat das Programm mit mir gemacht, und seine Unterstützung hat an den seltenen Tagen geholfen, an denen ich Lust hatte, das Handtuch zu werfen. An verschiedenen Stellen dachte ich darüber nach, langfristig Whole30ish zu essen. Ich habe sogar darüber nachgedacht, auf Paläo zu gehen, als das Programm zu Ende war.

Als die 30 Tage jedoch zu Ende gingen und einige Zeit vergingen, beschloss ich, die meisten Lebensmittel in Maßen wieder einzuführen. Zum Beispiel sind Fladenbrot, Hummus, Erdnussbutter und Schafskäse seit Jahren meine Grundnahrungsmittel. Das Ganze30 machte sie tabu, und ich entschied, dass ich sie wieder in meinem Leben haben wollte. Zu besonderen Anlässen habe ich auch Süßigkeiten und kleine Leckereien wieder eingeführt.

Der Whole30 half mir dabei, die Kontrolle über meine Ernährungsgewohnheiten zurückzugewinnen, sodass die Lebensmittel, die ich in Maßen essen möchte, wirklich in Maßen verzehrt werden. Der Plan hat mir auch geholfen, meine tägliche Diät-Soda-Gewohnheit aufzugeben - etwas, mit dem ich seit Jahren zu kämpfen habe.

Ich habe gelernt, dass ich das Sagen habe.

Zusammenfassend erfuhr ich, dass ich in Bezug auf meine Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten alles richtig gemacht habe - etwas, das ich immer gewusst, aber vergessen hatte.

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Ich bin stärker als ein Stück Kuchen. Ich bin stärker als eine Dose Diet Coke. Es war auch eine Erinnerung daran, dass ich an die Wichtigkeit von Mäßigung glaube. Ich liebe es zu laufen und Gewichte zu heben und Schokolade zu essen und Grünkohlsalate zuzubereiten, und das alles ist in Ordnung.

Die Kraft, Ja zu sagen, liegt in mir - und ebenso die Kraft, Nein zu sagen.

Haben Sie The Whole30 ausprobiert? Was war deine Erfahrung?