Die besten (und schnellsten) Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen

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Ich habe eine Freundin, Nicole, die jedes Jahr als zertifizierte Veranstaltungskoordinatorin bei der Planung von Meetings und Kongressen für große Unternehmen tätig war. Als sie anfing, arbeitete sie spät und am Wochenende. Sie ging mit den anstrengenden Anforderungen ihrer Chefs, der detaillierten Logistik und den kurzfristigen Terminen um. Aber im Laufe der Zeit gab es keinen Anschein eines ausgeglichenen Lebens mehr. Sie hatte immer noch mit ihrer Familie, ihren Kindern, den Stundenplänen usw. zu tun. Sie hatte keine Energie und das Gefühl, dass ihre Welt außer Kontrolle gerät. Kurz gesagt, sie war ausgebrannt.

Nicoles Geschichte ist nicht so ungewöhnlich. Die Anforderungen, die heutzutage an viele Frauen gestellt werden, übersteigen die Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen, um mit den Stressfaktoren umzugehen. Wie kann man also zurückprallen oder es fangen und frühzeitig bekämpfen? Diese Tipps sollen Ihnen helfen, in Eile Stress mit Burnout zu haben:

Atme aus und atme bei 4-7-8 ein

Diese Atemübung wird auch als "Entspannender Atem" bezeichnet. Sie können dies entweder direkt auf Ihrem Stuhl oder auf dem Boden tun. Zuerst müssen Sie eine tiefe Ausatmung auslösen. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie mit der Nase bis 4 ein. Als nächstes zählen Sie bis zu 7, während Sie den Atem anhalten. Atmen Sie abschließend bis 8 aus.

Wiederholen Sie die Übung noch dreimal. Mit dieser Alternative zur Meditation, die normalerweise Stunden in Anspruch nimmt, um möglichst an einem ruhigeren Ort zu wirken, können Sie Burnout in wenigen Minuten bewältigen.

Mach ein Nickerchen

Wenn Sie versuchen, die Atemübung durchzuführen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einschlafen. Und das ist in Ordnung. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass das Schlafen bereits in geringen Mengen zahlreiche Vorteile für das Erkennen und Wohlbefinden bietet.

Mit Brain Dump entladen

Was geht in deinem Kopf nach einem stressigen Morgen vor? Burnout bedeutet Aufbau von negativen Gedanken und Emotionen. Versuchen Sie, sie alle aus dem Kopf zu bekommen, indem Sie sich Stift und Papier schnappen, eine Liste mit Ihren Musts und Wünschen zusammenstellen und bewerten, wie Sie das erreichen, was Sie aufgelistet haben.

Überwinde negative Emotionen

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Behandeln Sie Burnout in wenigen Minuten, indem Sie negative Vorurteile überwinden. Vermeiden Sie nach einer Entscheidung eine Überanalyse der Situation. Wenn Sie selbst bei einfachen Aufgaben Fehler gemacht haben, sollten Sie sich nicht in den Papierkorb werfen. Gönnen Sie sich Freundlichkeit und feiern Sie Ihre kleinen Erfolge für den Tag.

Hilfe anfordern

Es ist schwer, nicht durchzubrennen, wenn Sie versuchen, sich bei der Arbeit und Ihrem Chef zu beweisen. Und wenn das Bitten um Hilfe auch ein Zeichen von Schwäche sein mag, ist es es doch nicht. Lagern Sie alles, was Sie können, an andere aus, und Sie erhalten möglicherweise einen Klaps auf den Rücken, um Ihre Zeit mit Bedacht zu verwalten.

Denken Sie daran, warum Sie Ihre Arbeit genießen

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Kein Job ist perfekt. Aber wenn Sie sich mehr über Ihre Arbeit beschweren als Sie nicht, ist es an der Zeit, sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie so aufgeregt waren, Ihre Position von Anfang an anzunehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich im Büro eine neue Fähigkeit anzueignen oder beizubringen, damit Sie nicht das Gefühl haben, tagtäglich dieselben Aufgaben zu erledigen.

Weitergehen

Verlassen Sie Ihren Schreibtisch für eine Weile und gehen Sie ein paar Minuten nach draußen. Die frische Luft wird Ihren Geist reinigen und Sie inspirieren, wenn Sie sehen, wie andere Ihren Tag verbringen.

Erschaffe fröhliche Gedanken

Gönnen Sie sich eines, auf das Sie sich jeden Tag freuen können. Dies lindert den Stress und kann sogar ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Ihre Kollegen werden vielleicht sogar Ihre optimistische Einstellung wieder aufgreifen, und dies könnte auch ihre Aussichten verbessern.

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Entfernen Sie sich von Social Media

Während das Verbringen von Zeit in sozialen Medien eine gute Möglichkeit zu sein scheint, sich eine Pause zu gönnen, ist dies nicht der Fall. Wenn Sie Ihren Social-Media-Newsfeed oder Ihre SMS-Nachrichten überprüfen, können Sie sich noch mehr belasten.