Wie man den Stress-Esszyklus unterbricht

Wie viele andere Mütter kann ich tagsüber perfekt beobachten, was ich esse, bis meine Kinder ins Bett gehen. Aber wenn ich mich endlich hinsetzen und in Ruhe entspannen kann, sehne ich mich nach Kohlenhydraten und Zucker wie verrückt. Mit der Fernbedienung in der einen Hand und einer Tüte Chips in der anderen - eine kleine Schüssel mit Dip auf meinem Schoß - werde ich eine Million Kalorien durchpflügen, bevor ich es eine Nacht nenne. Und manchmal mache ich das, wenn ich nicht einmal hungrig bin. Ich war ein Hardcore-Stressesser, bis ich einige dieser Änderungen an meiner Routine vorgenommen habe. So reduzieren Sie das sinnlose Essen auf ein Minimum:

Schreiben Sie alles auf

Der beste Weg, um zu verstehen, wie viel Stress ich gegessen habe, war, es in Schwarzweiß zu sehen - im wahrsten Sinne des Wortes. Also schrieb ich eine ganze Woche lang alles auf, was ich gegessen hatte und zu welcher Zeit. Ich sah einige interessante Muster auftauchen. Meine Essgewohnheiten während des Tages waren in der Regel gesund und mäßig portioniert. Aber auf jeden Fall. Nach 20:00 Uhr waren diese Portionen im Ballon und meine Essensauswahl sah eher so aus, als wäre ein ausgehungerter Kindergärtner im Imbissgang des Lebensmittelladens losgelassen worden.

Strecke es aus

Nachdem ich eine Woche lang mein Essen verfolgt hatte, verpflichtete ich mich, meinen Körper während der Tageszeit zu bewegen, in der ich am meisten Stress aß. Für mich war das, nachdem meine Kinder ins Bett gegangen waren. Anstatt nach einem Brownie zu greifen, habe ich mich gezwungen, nach meiner Yogamatte zu greifen und mindestens 20 Minuten damit zu verbringen, den Stress meines Tages auszustrecken. Ich fand, dass meine Knabbereien total weg waren.

Fasten wie ein Chef

Eine andere Strategie, die ich einige Male ausprobierte, war intermittierendes Fasten. Seit ich dieses Tagebuch geführt habe, wusste ich, wann meine schrecklichen Essgewohnheiten das Beste aus mir herausholten. Also habe ich eine App namens Fast Habit heruntergeladen und einen Plan für ein tägliches 16-Stunden-Fasten erstellt, der bequem nach meiner Essenszeit begann. Anstatt mich durch meine Lieblingsfernsehshows zu schlürfen, nahm ich einen Schluck Tee oder prickelndes Wasser.

Wenn Sie eine Kleinigkeit essen müssen, machen Sie es gesund

Ehrlich gesagt, habe ich mich an manchen Tagen wirklich nicht darum gekümmert, mein Naschen einzudämmen. Sie kennen die Zeiten, in denen Sie todmüde sind und das Gefühl haben, dass nur ein Stück Kuchen Abhilfe schaffen kann? Ja, damals. Ich machte einen Deal mit mir selbst, dass ich in Zeiten, in denen ich den Knabbereien nachgab, dies tun durfte, solange ich etwas Gesundes aß und meine Portionen einschränkte. Was mich zur nächsten Strategie bringt ...

Essensplanung

Ich habe schon hunderte Male Essensplanung auf Pinterest gesehen, aber noch nie ausprobiert. Ich griff nach ein paar Plastik-Take-out-Behältern (ich wusste, dass es nützlich sein würde, diese Saugnäpfe aufzubewahren!) Und portionierte meine täglichen Mahlzeiten in der Nacht, bevor ich sie aß. Dies beinhaltete alle Snacks für den Abend, wenn ich dachte, ich würde einen wollen oder brauchen.

Der wichtigste Teil, um meine chronische Stress-Essgewohnheit zu beenden, war, dass ich ein Snack-Problem hatte und mich auf positive Wege konzentrierte, es zu beenden. Ich habe mich nicht mit Schuld oder Scham belästigt und mir keine Frist oder strenge Regeln gegeben, denen ich folgen sollte. Ich habe mir nur meine Gewohnheit angesehen und ein paar Änderungen an meinem Tagesablauf vorgenommen. Ich freue mich, berichten zu können, dass ich nachts keinen Stress mehr esse.

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