เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น

อาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายเยอะๆ และการควบคุมสัดส่วนคือกุญแจสู่สุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดี UFABET เว็บตรง การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และส่วนที่เล็กกว่าอาจฟังดูเหมือนกัน แต่ความจริงก็คือคุณไม่ควรรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายในทางที่ผิด การอดอาหารปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนวัดเพราะช่วยให้คุณสนุกกับการรับประทานอาหารและดื่มอาหารในแต่ละวันที่อนุญาต 100 แคลอรี (หรือที่เรียกว่าปริมาณแคลอรีในอุดมคติของคุณ) ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรควบคุมอาหารในแง่ที่ว่าคุณจะควบคุมอาหารจนกว่าคุณจะบรรลุความสัมพันธ์แบบสมบูรณ์แบบกับอาหาร แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่การรับประทานอาหารใดๆ ที่คุณพยายามทำตามจะมีอาหารบางอย่างที่คุณรู้สึกว่าไม่ดีต่อสุขภาพ จากที่กล่าวมา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เริ่มต้นที่เล็ก – เมื่อพูดถึงอาหารส่วนใหญ่ “เล็ก” ก็ดี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมอาหารได้หากต้องการ แทนที่จะหยุดเมื่อคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ วันหยุดกำลังจะมาถึง และคุณได้รับสิทธิ์ในการกินมากกว่าปกติเล็กน้อย ดังนั้น ทานอาหารให้อร่อยเล็กน้อยในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น ตัดสินใจเลือกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการลองเปลี่ยนเกี่ยวกับอาหารปัจจุบันของคุณ เช่น กินมันฝรั่งทอดให้น้อยลงหรือกินผลไม้และผักมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอกและฮอทดอก แต่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีวิตามินสูง

ลองเป็น “โสเภณี” – กินมังสวิรัติ! ในอดีต มังสวิรัติหมายถึงการไม่กินเนื้อ แต่ตอนนี้หมายถึงการไม่กินเนื้อแดง แต่คุณยังสามารถรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลได้ คุณยังสามารถทานสเต็ก หมูสับ และไก่ที่ยอดเยี่ยมได้ในขณะที่รับประทานผักและผลไม้ โดยยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสามารถเป็นนักโภชนาการ กินถั่วและเมล็ดพืช และแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ได้

อย่าท้อถอยกับการไม่สามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ เพียงเพราะว่าคุณไม่ได้วางแผนอย่างดีพอ มีวิธีกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากก็ตาม เริ่มต้นด้วยการวางแผนมื้ออาหารของคุณ ทำรายการซื้อของที่คุณต้องการ แล้วเริ่มทำอาหาร คุณต้องใช้เวลาเพียงสามหรือสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการปรุงอาหารสำหรับคนเดียว ดังนั้นเวลาจึงไม่ใช่ปัญหา

ระหว่างทาง คุณอาจพบผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยสร้างมวลกระดูกได้ กระดูกของคุณจะต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนในภายหลัง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่นๆ ได้แก่ นมพร่องมันเนย ซึ่งให้แคลอรีและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และโยเกิร์ตไขมันต่ำซึ่งมีโปรไบโอติก (ซึ่งมีประโยชน์สำหรับระบบย่อยอาหาร)

เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ – คุณสามารถรับโปรตีนมากขึ้นจากแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ คนอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเนื้อสัตว์จำนวนมากมีโปรตีนสูง คุณสามารถกินโปรตีนมากเกินไป เช่น เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีน้ำหนักมากในร่างกาย คุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญโปรตีนนี้ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจได้รับไขมันมากขึ้นและโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ใช่เพื่อสุขภาพผิวที่ดี

กินผักมากขึ้น – เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องกินผักหลายมื้อต่อวัน คุณควรเริ่มต้นด้วยผักมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน พยายามรับประทานอาหารกลางวันที่มีผักเป็นหลักสำหรับการทำงาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแซนวิชกับผักกาดหอม มะเขือเทศ และผักอื่นๆ กินผักมาก ๆ กับมื้ออาหารของคุณ อย่าเก็บไว้เป็นของหวาน คุณควรใส่ผักในมื้ออาหารทุกมื้อ

นี่เป็นเพียงคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น แต่ไม่ใช่ข้อเดียวที่คุณควรจำไว้เมื่อรับประทานอาหาร จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินกับอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะกินอะไรอยู่ เพื่อให้เกิดกำมะถัน ให้กินผักเยอะๆ และรับประทานอาหารที่สมดุล คุณก็จะมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น